ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪದೇ ಓದಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

*ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನದ ಶುಭಾಶಯಗಳು*

🄷🄰🄿🄿🅈 🄸🄽🅃🄴🅁🄽🄰🅃🄸🄾🄽🄰🄻

🄷🄴🄰🄻🅃🄷

🄳🄰🅈

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು:

1. ಬಿಪಿ: 120/80

2. ನಾಡಿ: 70 -100

3. ತಾಪಮಾನ: 36.8 – 37

4. ಉಸಿರಾಟ: 12-16

5. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್: ಪುರುಷ 13.50 – 18

ಹೆಣ್ಣು 11.50 – 16

6. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 130 – 200

7. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 3.50 – 5

8. ಸೋಡಿಯಂ: 135 – 145

9. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು : 220

10. ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ : PCV 30-40%

11. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ:

70-130 ಮಕ್ಕಳಿಗೆ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ: 70 – 115

12. ಕಬ್ಬಿಣ : 8-15 ಮಿಗ್ರಾಂ

13. ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು WBC : 4000 – 11000

14. ಕಿರುಬಿಲ್ಲೆಗಳು : 1,50,000- 4,00,000

15. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು RBC : 4.50 – 6 ಮಿಲಿಯನ್

16. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ : 8.6 -10.3 mg/dL

17. ವಿಟಮಿನ್ D3 : 20 – 50 ng/ml.

18. ವಿಟಮಿನ್ B12 : 200 – 900 pg/ml

*40/50/60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಲಹೆಗಳು:*
*ಮೊದಲ ಸಲಹೆ:* ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್.
*ಎರಡನೇ ಸಲಹೆ:* ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಚಲನೆ ಇರಬೇಕು.. ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆ.

*ಮೂರನೇ ಸಲಹೆ:* ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿ.. ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ… ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

*ನಾಲ್ಕನೇ ಸಲಹೆ:* ತೀರಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ವಾಹನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ದಿನಸಿ ಪಡೆಯಲು, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಲಿಫ್ಟ್, ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬೇಕು.

*ಐದನೇ ಸಲಹೆ:* ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ವೈಭವವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

*ಆರನೇ ಸಲಹೆ:* ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಣದ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಬಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ, ನಗು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ!
ಹಣವನ್ನು ಬದುಕಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವನವು ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.

*ಏಳನೇ ಟಿಪ್ಪಣಿ:* ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡಬೇಡಿ.
ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

*ಎಂಟನೇ ಸಲಹೆ:* ಸಂಪತ್ತು, ಸ್ಥಾನ, ಪ್ರತಿಷ್ಠೆ, ಅಧಿಕಾರ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಜಾತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವ;
ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನಮ್ರತೆಯು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.

*ಒಂಬತ್ತನೇ ಸಲಹೆ:* ನೀವು ಬೂದು ಕೂದಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಜೀವನದ ಅಂತ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಾಂದಿ.
ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಿ, ನೆನಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಿ, ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ… ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
*ಹತ್ತನೇ ಸೂಚನೆ:* ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಯರನ್ನು ಪ್ರೀತಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ!
ಯಾರೊಂದಿಗೂ ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಗುವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಿಂದೆ ಎಷ್ಟೇ ದೊಡ್ಡ ಹುದ್ದೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮರೆತು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಿರಿ!

ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಕರೆಯಿರಿ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

*🍁 ಆರೋಗ್ಯ ದಿನದ ಶುಭಾಶಯಗಳು 🍁*

*ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಶುಭಾಶಯಗಳು*💐